ფორუმელი ბალთაზარ შამანაური Posted 24 ოქტომბერი, 2021 Posted 24 ოქტომბერი, 2021 @საწყალი ოსვალდო რიოსი ხურდას, სითბოს და ალერსს ყოველთვის საკმარისს მაძლევენ. ძლიერი თუ არ ხარ, ბოძზე როგორ იცეკვებ? © marguerite კურდღელი ხარ, მეგობარო? © ფორთოხალი Share on other sites More sharing options...
ფორუმელი ბალთაზარ შამანაური Posted 27 ოქტომბერი, 2021 Posted 27 ოქტომბერი, 2021 როგორ ეხმარება ვარჯიში წონაში დაკლებას? 1) კალორიებს წვავს. თან არა მხოლოდ უშუალოდ ვარჯიშის დროს, არამედ შემდეგ აღდგენითი პროცესების დროსაც. ანუ ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, სიმშვიდის დროსაც მეტ კალორიას წვავს. თუმცა დროთა განმავლობაში ორგანიზმის ადაპტაციას გადის და ეკონომიის გზებს პოულობს, ამიტომ დატვირთვის მომატება ყველა ვარიანტში საჭიროა. ამას გარდა, თუ ვარჯიში კუნთბის ზრას იწვევს, ამ გაზრდილ აქტიურ მასას შენახვა უნდა (თუნდაც პასიურ და თუნდაც არა დატვირთვის შემდგომ პერიოდში), რასაც კიდევ დამატებითი ენერგია ხმარდება. რაც მეტია კუნთოვანი მასა, მეტ კალორიას წვავ.მაგრამ! ორგანიზმის საკმაოდ ენერგოეფექტური მანქანა (რომელსაც კვირაობით შეუძლია უჭმელად ფინქციონირება), ამიტომ მხოლოდ ვარჯიშის ყოფნა ნაკლებად არ გაამართლებს უმეტეს შემთხვევაში, კვების რეგულირებითაც თუ არ შეუქმენით კალორიების დეფიციტი. რამდენიმ საათის ვარჯიშით დახარჯული კალორიები რამდენიმე წუთში შეიძლება აინაზღაურო სულ ადვილად. 2) ზრდის ინსულინისადმი მგრძნობელობას, ამის შედეგად ორგანიზმი ნაკლებ ინსულინს გამოიმუშავებს და ცხიმის დაგროვებაც ნელდება. ინსულინრეზისტენტულობის შემცირება არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ ჯანმრთელობასაც კიდევ უამრავი კუთხით ეხმარება. ძლიერი თუ არ ხარ, ბოძზე როგორ იცეკვებ? © marguerite კურდღელი ხარ, მეგობარო? © ფორთოხალი Share on other sites More sharing options...
ფორუმელი ბალთაზარ შამანაური Posted 28 ოქტომბერი, 2021 Posted 28 ოქტომბერი, 2021 თანამედროვე მსოფლიოში საკმაოდ გავრცელებულია ე. წ. ფარული ჭაბრწონიანობა. ეს ის მდგომარეობაა, როცა ადამიანის წონა ნორმაზე დიდი არაა, შეიძლება პირიქით, ნაკლებიც იყოს, შეიძლება გარეგნულადაც ერთი შეხედვით არაფერი ეტყობოდეს (მითუმეტეს ჩაცმულს), მაგრამ ცხიმის პროცენტი და ნივთიერებათა ცვლა მსუქანი ადამიანის აქვს. ამის მიზეზი ისაა, რომ თანამედროვე ადამაინს ძალიან უმოძრაო ცხოვრების წესი აქვს, თან უმეტეს ქვეყნებში ბუნებრივი გადარჩევაც აღარ მიმდინარებოს ფიზიკური მონაცემების მიხედვით, რაც კუნთოვანი მასის არანორმალურ სიმცირეს იწვევს. ასეთ ადამიანს ცხიმი კი აქვს ბლომად, მაგრამ სამაგიეროდ კუნთებია გალეული, რის ხარჯზეც საერთო მასა და მოცულობა შეიძლება სულ არ იყოს ნორმის ზემოთ. ამიტომ იმოძრავეთ, ივარჯიშეთ, ჯანსაღად იკვებეთ და ყურადღება მიაქციეთ საკუთარი სხეულს მდგომარეობას. ისიც არ დაგავიწყდეთ, რომ სხეულში ცხიმის მთლიანი პროცენტის ნორმა დედაკაცისთვის სამჯერ მეტია, ვიდრე მამაკაცისთვის. მდედრი ბავშვის მატარებელი და გამომზრდელია, ამიტომ მეტი რეზერვი აქვს წყლის და საკვები ნივთიერებების. სამაგიეროდ ძვლების საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა (ძვლები, კუნთები, მყესები) უფრო სუსტი და მსუბუქი აქვს. რა თქმა უნდა ინდივიდუალურ გენეტიკას არავინ უარყოფს, მაგრამ საშუალოდ ასეა და ეს უნდა გავითვალისწინოთ. ძლიერი თუ არ ხარ, ბოძზე როგორ იცეკვებ? © marguerite კურდღელი ხარ, მეგობარო? © ფორთოხალი Share on other sites More sharing options...
ფორუმელი ბალთაზარ შამანაური Posted 28 ოქტომბერი, 2021 Posted 28 ოქტომბერი, 2021 15 minutes წინ, დათვების მეგობარი said: მაგრამ ცხიმის პროცენტი და ნივთიერებათა ცვლა მსუქანი ადამიანის აქვს *აქედან გამომდინარე ნეგატიური შედგებით ჯანმრთელობისთვის. ძლიერი თუ არ ხარ, ბოძზე როგორ იცეკვებ? © marguerite კურდღელი ხარ, მეგობარო? © ფორთოხალი Share on other sites More sharing options...
ფორუმელი ბალთაზარ შამანაური Posted 25 დეკემბერი, 2021 Posted 25 დეკემბერი, 2021 On 10/27/2021 at 9:22 AM, დათვების მეგობარი said: როგორ ეხმარება ვარჯიში წონაში დაკლებას? 1) კალორიებს წვავს. თან არა მხოლოდ უშუალოდ ვარჯიშის დროს, არამედ შემდეგ აღდგენითი პროცესების დროსაც. ანუ ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, სიმშვიდის დროსაც მეტ კალორიას წვავს. თუმცა დროთა განმავლობაში ორგანიზმის ადაპტაციას გადის და ეკონომიის გზებს პოულობს, ამიტომ დატვირთვის მომატება ყველა ვარიანტში საჭიროა. ამას გარდა, თუ ვარჯიში კუნთბის ზრას იწვევს, ამ გაზრდილ აქტიურ მასას შენახვა უნდა (თუნდაც პასიურ და თუნდაც არა დატვირთვის შემდგომ პერიოდში), რასაც კიდევ დამატებითი ენერგია ხმარდება. რაც მეტია კუნთოვანი მასა, მეტ კალორიას წვავ.მაგრამ! ორგანიზმის საკმაოდ ენერგოეფექტური მანქანა (რომელსაც კვირაობით შეუძლია უჭმელად ფინქციონირება), ამიტომ მხოლოდ ვარჯიშის ყოფნა ნაკლებად არ გაამართლებს უმეტეს შემთხვევაში, კვების რეგულირებითაც თუ არ შეუქმენით კალორიების დეფიციტი. რამდენიმ საათის ვარჯიშით დახარჯული კალორიები რამდენიმე წუთში შეიძლება აინაზღაურო სულ ადვილად. 2) ზრდის ინსულინისადმი მგრძნობელობას, ამის შედეგად ორგანიზმი ნაკლებ ინსულინს გამოიმუშავებს და ცხიმის დაგროვებაც ნელდება. ინსულინრეზისტენტულობის შემცირება არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ ჯანმრთელობასაც კიდევ უამრავი კუთხით ეხმარება. არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ფიზდატვირთვა საჭიროა წონის კლების დროს. განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიშები. დიეტობისას კალორიების დეფიციტის დროს ორგანიზმმა შეიძლება ცხიმოვან ქსოვილთან ერთად ან მის ნაცვლად კუნთების დაშლა და მონელებაც დაიწყოს. შედეგად ლამაზი ჩამოქნილი სხეულის ნაცვლად მივიღებდთ დუნე, მოკვრანცხულ, ულაზათო საფრთხობელას. ამიტომ უნდა ვივარჯიშოთ, რომ ორგანიზმი კუნთოვანი ქსოვილის საჭიროებაში მუდმივად იყოს დარწმუნებული. ძლიერი თუ არ ხარ, ბოძზე როგორ იცეკვებ? © marguerite კურდღელი ხარ, მეგობარო? © ფორთოხალი Share on other sites More sharing options...
ფორუმელი ბალთაზარ შამანაური Posted 28 დეკემბერი, 2021 Posted 28 დეკემბერი, 2021 @ფორთოხალი @ბაყბაყდევი @კიჭარტი როგორ მიდის თქვენი საქმე? On 10/21/2021 at 10:09 PM, Mulan said: გულო უწუხს დიეტაზე მოსაუბრე ხალხს რო გვხედავს ხშირად ის იწყებს, ვისაც არ სჭირდება ხოლმე და იმიტომ. ძლიერი თუ არ ხარ, ბოძზე როგორ იცეკვებ? © marguerite კურდღელი ხარ, მეგობარო? © ფორთოხალი Share on other sites More sharing options...
ფორუმელი ბაყბაყდევი Posted 28 დეკემბერი, 2021 Posted 28 დეკემბერი, 2021 @დათვების მეგობარი კარგად კიჭარტს რაღაც აქვს მგონი დასაპოსტი ამ თემაში და ველოდები This guy doesn't just wanna win you know, he wants to bury ya, he wants to humiliate ya, he wants to prove to the whole world that you was nothin but some kind of freak the first time out. He said you were a one time lucky bum! Well now I don't wanna get mad in a biblical place like this. But I think you're a hell of a lot more than that kid! Share on other sites More sharing options...
ფორუმელი კიჭარტი Posted 28 დეკემბერი, 2021 Posted 28 დეკემბერი, 2021 @დათვების მეგობარი ძაან კარგად. მადლობა, ვიცავ, ვვარჯიშობ, ბაყბაყს ვანაშებ. აი ახლაც კიტრს და მაწონს ვჭამ მერი ქრისმეს ია fილthი ენიმალს Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Please sign in to comment
You will be able to leave a comment after signing in
შესვლა