Guest Merlin Posted 2 მარტი, 2021 Posted 2 მარტი, 2021 ადამიანები ხშირად განიხილავენ ვარჯიშამდე მისაღები დანამატების აუცილებლობის საკითხს. როცა მსგავსი ტიპის დანამატებს სწორად იყენებთ, შედეგიც ეფექტურია, თუმცა ერთი პრობლემაა: მსგავსი ტიპის დანამეტებში ზუსტად არ არ განსაზღვრული, რა რაოდენობის ელემენტებს შეიცავს, რაც ხშირშემთხვევაში შეიძლება დამაბნეველი აღმოჩნდეს. არსებოს გამოსავალი – თქვენ თავად შეიმუშავოთ ვარჯიშამდე მისაღები დანამატი, ეს იქნება შეიკის, კოკტეილის, სმუზის თუ კერძის სახით. თუ, მაგალითად, თავს სუსტად გრძნობთ, არ გაქვთ საკმარისი ენერგია და მოტივაცია სავარჯიშოდ, შეგიძლიათ ვარჯიშამდე კოფეინი მიიღოთ უფრო დიდი დოზით, სხვა ნივთიერებები კი უფრო მცირე რაოდენობით. თქვენ თავად ამზადებთ ვარჯიშამდე მისაღები ნივთიერებების ინგრედიენტების ფორმულას, რაც გეხმარებათ მართოთ თქვენი რუტინა უკეთესად. იმისათვის, რომ ვარჯიშამდე მისაღები ფორმულა შეიმუშავოთ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, კონკრეტულად რომელი ინგრედინეტები უნდა გამოიყენოთ და რა დოზით. არსებობს რამდენიმე ძირითადი ინგრედიენტი: კრეატინი კრეატინი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და შესწავლილი საკვებდანამატია. ის ზრდის სხეულის უნარს, სწრაფად გამოიმუშავოს ენერგია. მომატებული ენერგია ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდას, აუმჯობესებს ძალას და გამძლეობას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს. მისი მიღება ეფექტურია, რადგან რაც უფრო მეტია კრეატინის კონცენტრაცია კუნთებში, მით მეტი ATP გამომუშავდება ორგანიზმში, შესაბამისად უფრო დიდხანს და ეფექტურად შეიძლებთ ვარჯიშს. დღიურად დასაშვებია 5 გრამამდე კრეატინის მიღება. კოფეინი კოფეინი სტიმულანტია, რომელიც გმატებთ ენერგიას და მისი ვარჯიშამდე მიღება ნამდვილად სწორი გადაწყვეტილებაა. მისი დღიური ნორმა 200 მილიგრამია, თუმცა შეიძლება მისი ნორმა განსხვავებული იყოს ყველა ადამიანისთვის. ის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი დანამატია. 10 გრამამდე მისი მიღება უსაფრთხოდ ითვლება, თუმცა დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში, შეიძლება გამოვლინდეს გვერდითი ეფექტებიც. ბეტა-ალანინი ბეტა-ალანინი სულ უფრო მეტად პოპულარული ხდება ფიტნეს ინდუსტიაში. ჩატარებული კვლევების მიხედვით, მას შეუძლია გაზარდოს ფიზიკური ძალა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების დროს. მისი მიღების რეკომენდირებული დოზა 3 გრამია. დიდი დოზის მიღების შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული ქავილი, ამიტომ მნიშვნელოვანია მიიღოთ რეკომენდირებული დოზა. სხვა ალტერნატივები არსებობს სხვა უამრავი დანამატი, რომელთა ვარჯიშამდე მიღება სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. თუ ვარჯიშამდე ენერგია გჭირდებათ, შეგიძლიათ მიიღოთ ციტრულინ მალატი, ასევე ელ-არგინინი. დამტკიცებულია, რომ მათი მიღება ხელს უწყობს ძალის და გამძლეობის მატებას, ამცირებს დაღლილობას ვარჯიშის დროს. ესევე ვარჯიშამდე შეგიძლიათ მიიღოთ BCAA, რომელიც აუცილებელი ამინომჟავებისგან შედგება და ხელს უწყობს ცილების სინთეზს, კუნთოვანი მასის ზრდას და ძალის მატებას. შეჯამება ვარჯიშამდე დანამატების მიღება ნამდვილად ხელს უწყობს შედეგის გაუმჯობესებას. თუ თქვენ თავად შექმნით ამ ფორმულას უკეთესია, რადგან ზუსტად იცით, რა გჭირდებათ კონკრეტულად და რა დოზით. ნებისმიერ შემთხვევაში, მზა დანამატს მიიღებთ თუ თქვენ თავად შექმნით სხვადასხვა დანამატებისგან ფორმულას, მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ, დანამატის მიღებასთან დაკავშირებული შესაძლო გართულებები და რეკომენდირებული დოზა. წყარო: Myprotein.com The post როგორ მოვამზადოთ ორგანიზმი ვარჯიშამდე? appeared first on Fit.Ge. Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Please sign in to comment
You will be able to leave a comment after signing in
შესვლა